brzuch nie

[...] i tzw. pump, czyli cwiczenia ze sztangami (to lubie najbardziej, cwiczymy po kolei wszystkie partie - rozgrzewka, przysiad, klatka, plecy, triceps, biceps, nogi, ramiona, brzuch, streching) - w sumie 2 godziny) sroda - pilates (godz) czwartek - pump znowu piatek - spinning i teraz mam pytanie, czy to ma sens? czy jest sens laczyc TBC z [...]

[...] koszmarnym efektem jojo) Moje cele: waga: 55-60 kg sylwetka: naturalne krągłości zgodne z moją budową ciała (niestety mam wystającą pupę nawet przy wadze 52kg), płaski brzuch, delikatnie zarysowane mięśnie rąk i nóg; generalnie = zdrowo wyglądająca sylwetka zdrowie: unormowanie metabolizmu i poziomu cukru, więcej energii, dobra kondycja, [...]

ANKIETA ( Lekko zmodyfikowana przeze mnie.) PŁEĆ: M WIEK: 18 ( Niedlugo 19 ) WZROST: 177 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 105 kg x 1 , 90 kg x 4 MARTWY CIĄG: 125 kg x 1 105 x 4 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 85 kg x 1 72 kg x 5 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : Smith 70 kg x 1 (Do Brody) , Siedzac [...]

[...] 20-40 powt. lub takie coś: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html i plan: 1. Trzy dni Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off Plecy/klatka + brzuch off Barki + triceps + biceps off Nogi + prostowniki off off ten drugi bez konkretnych ćwiczeń, ale czy one w jakimś stopniu się [...]

[...] Od 02.06 do 01.09 -> push/pull/legs Od 02.09 do 15.09 -> trening regeneracyjny Obecnie: Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przód/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off Poniedziałek PLECY/TYŁ BARKÓW/BICEPS - podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 - wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 - wiosłowanie sztangielką 4x8 - [...]

[...] zasięgnąć Waszej opinii, czy to co robię, prowadzi mnie do celu :) Cel: lepsze proporcje, czyli chudsze nogi i pupa, pozbycie się odstającej fałdki w dolnej części brzucha (czyli nic oryginalnego ) Nie zależy mi specjalnie na zgubieniu kilogramów, bo i tak mało ważę. Jestem raczej drobnej budowy. W porównaniu do chudej góry, dół [...]

[...] spadła mi waga. Piszę to wszystko aby was się doradzić. Co robić by urosła mi siła i duże mięśnie? Nie powiem gdy napnę mam lekko twardą klatkę mam jakieś zarysy mięśni, brzuch wygląda nawet okej ale to wszystko jest malutkie jak u kurczaczka a ja chcę być dopakowany ! Chciałbym mieć siłę bo z bólem przyznam ,że jej nie mam ;( Pobił by mnie [...]

[...] hantli nad głowę, siedząc 3x12 unoszenie hantli bokiem, stojąc 3x12 odwrotne rozpiętki na maszynie 3x12 - Brzuch (2 razy w tygodniu) unoszenie nóg w zwisie 3x20 spięcia brzucha na ławce skośnej 3x20 maszyna do brzucha - mięśnie skośne (obie strony) 3x20 Plan, który teraz sam ułożyłem, do oceny: - Wtorek (klatka + biceps) wyciskanie sztangi [...]

[...] R - rozgrzewka Ćwiczę w domowej siłowni i jak na razie nie posiadam drążka i poręczy. Trenować mam zamiar w poniedziałek, środę i piątek. W pozostałe dni mam zamiar ćwiczyć brzuch wg. porad bodajże Tyki: 1.Unoszenie nóg w leżeniu 4x max 2.Spięcia 4x max 3.Brzuszki skośne ( z kijem za karkiem ) 4x max I tutaj pojawia się kolejne moje pytanie [...]

[...] co stanowi ok. 44% udziału energii Węglowodany - 68g co stanowi ok. 14% udziału energii Trening: Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedząc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4 15 [...]

[...] POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) 2. PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 x 5-10 (=> PLECY, SZEROKOŚĆ) 4. POMPKI NA PORĘCZACH [...]

[...] skos hantlami 4x10 3. rozpietki skos 3x12 4. dipsy/pompki 3x12 5. francuz 3x10 6. prostowanie na wyciagu 3x10 7. pompki w podporze tylem (z obciazeniem) 3x12 8. 1 cw na brzuch 3x20 ŚR Plecy+biceps 0. rozgrzewka na rowerku 5-10 min 1.MC 4x10,10,8,6 2.Podciaganie 4x ? (tyle ile sie da, zazwyczaj 6-10) 3. sciaganie drazka zza kark 3x10 4. [...]

[...] ważna, jeżeli chcemy doprowadzić do wzrostu masy mięśniowej. Jest taka zasada: „Im więcej się je, tym się jest większym". Jednak nie oznacza to, że mamy jeść wszystko, ponieważ po pewnym czasie może się okazać, że zamiast wspaniale ukształtowanej muskulatury mamy duży wydęty brzuch. Podstawą sukcesu jest więc zdrowe i systematyczne jedzenie.

[...] szerokim nadchwytem 4x8 Przedramiona: (superseria): 1.uginanie sztangą nadchwytem 4x12 2.uginanie nadgarstków podchwytem 4x12 Brzuch: 1.Skłony boczne 4x12 2.Spinanie brzucha ze skrętem tłowia 4x40 Piątek: Barki: 1.wyciskanie zza głowy (atlas) 4x8 2.Unoszenie sztangietek bokiem w pozycji [...]

[...] wyciskanie skos gora, sztangielki 8-8-8-8 brama, sciaganie linek 10-10 pomki na poreczach 4*max wyciag: 8-8-8-8 WT: plecy+bic wyciag szeroki 8-8-8-8 wyciag waski, do brzucha w poziomie 8-8-8-8 wyciag waski, z gory do klatki 8-8 sztangielki jednoracz 8-8 sztanga lamana, modlitewnik 8-8-8-8 uginania mlotkowe, sztangielki 8-8-8-8 SR basen [...]

[...] jechałem tak samo co do powtórzeń i seri, ale plan zmieniłem żeby mieśnie się nie przyzwyczajały do tych samych parti. Od miesiąca robie brzuszki, przysiady, pompki oraz brzuch, a rowerek, bierznia itp. Od jakiegoś tygodnia. Ale wracając do tematu chciał bym schdnąc ileś kilo żeby lepiej wyglądać, ale zarazem wyrzeżbić to co się da a jak by [...]

[...] 89cm Obwód na wysokości pępka: 101cm Obwód bioder (3): 110cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 66cm Obwód łydki: 38,5cm W którym miejscu najszybciej tyjesz: talia, boczki, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz: talia, boczki, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) nic, zero jakiejkolwiek aktywności, nawet big na [...]

[...] (3): 97 cm (mierzylam najszersze miejsce tzn opone:P) Obwód uda w najszerszym miejscu: 55/56 cm Obwód łydki : 36 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : ramiona, plecy, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) : bieganie. biegalam regularnie 6miesiecy 3 razy w tygodniu [...]

[...] Trenuje od pon-sob na siłowni w niedzielę biegam. Program treningowy: Poniedziałek: Klatka(wyciskanie na ławeczce: zwykłe, skośne, wąsko, na koniec rozpiętki hantlami) + brzuch Wtorek: łapa(biceps, triceps, itp) + brzuch Środa: plecy(martwy ciąg, barki....) + brzuch Czwartek: ponownie klatka + brzuch Piątek: łapa + brzuch Sobota: plecy + [...]

[...] 4 serie - rozpiętki na płaskiej 4 serie - pompki na poręczach 3 serie - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie - prostowanie ramion na linkach górnego wyciągu 3 serie +brzuch(4 ćwiczenia po 3 serie) Plecy+biceps - martwy ciąg 4 serie - podciąganie na drążku 4 serie - Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 serie - Szrugsy 4 serie - Uginanie ramion [...]